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皆さん、オートファジーダイエットって知っていますか？私は全く知らなかったのですが、会社から流れてきた記事を見て、面白かったのでご紹介します。
オートファジーとは
そもそもオートファジーって何？って話ですが、ギリシャ語でオートは「自己」、ファジーは「食べる」という意味です。「自己を食べる」？となりますが、”組織内の部品を入れ替えて新しくする”事のようです。細胞を新しくしてくれるみたいな事なのでしょうかね。
近年、オートファジーは、発がん、糖尿病等の生活習慣病、心不全、感染症等、様々な重要疾患の発症を抑えている事、老化、免疫においても効果がある事が分かり、注目を集めている研究分野だそうです。オートファジーダイエットは、この機能に着目したダイエット法なので、健康に良いダイエットだと言えます。
ダイエットの方法
１日の内、８時間の間で食事をとり、残りの１６時間は軽い断食をする。これがオートファジーダイエットです。例えば、お昼１２時にその日最初のご飯を食べた場合、８時間後の２０時までに夜ご飯を食べ終え、残りの１６時間は何も食べない、こういうダイエット法になります。
食事は他のダイエットと違い制限がありません。好きなモノ・量を食べてOKです（とは言え、暴飲暴食はダメです）。お奨めの食事は、食物繊維の多いもの（芋類、野菜、果物、サプリ等）だそうです。腸内環境が改善されます。
断食中は、水・炭酸水の摂取はOKです。炭酸水は空腹を紛らわすのに良いのではないでしょうか。それでも、どうしても我慢できない場合は、ナッツ類、ヨーグルト、グレープフルーツ等の糖質の少ない果物であれば、少量食べても良いそうです。
どんな効果があるのか？
オートファジーダイエットの効果ですが、
①快便効果 ・・・食事の時間を空けないと、胃腸は疲弊します。胃腸を休ませるには、１２時間以上の空腹時間が必要だそうです。オートファジーダイエットは１６時間のプチ断食をする為、胃腸を休ませる事ができます。胃腸を休ませると快便効果があります。
②血液がきれいに・・・血液は体内を循環することで、栄養を届けたり、老廃物を回収したりしています。食事を頻繁にとると栄養を届ける事が優先され、老廃物の回収力が弱まります。１６時間のプチ断食をする事で、血液が老廃物を回収する時間が生まれ、血液がキレイになります。
③免疫力上昇 ・・・プチ断食によって抗体をつくる細胞が育ち、体内に入った異物を排除してくれます。細胞に感染した病原体を殺してくれるため、病気を防ぐことができます。
④老化抑制 ・・・老化を抑制する効果があるという事は、寿命が延びる事も期待できます。
その他にも、冒頭で書いたオートファジーの様々な効果が得られます。ポイントは”プチ断食”ですね。これが身体を健康にする作用を持っている事が分かります。
まとめ
このダイエットの一番の問題は、毎日８時間以内に１日の食事をとる事が出来る人じゃないとダメという事ですね。日によって、やったり、やらなかったりでは効果はないと思います。また、活動量が多く、定期的にエネルギーを摂取する必要がある人は難しいダイエットだと思います。
このダイエットが出来そうな人も、無理せず楽しめないと長続きしないですよね。個人的には８時間の食べられる時間は、ある程度好きなように過ごしてしまうのが大事ではないかなと思います。ここで食べるモノ、量を制限してしまうと、長続きしない気がします。一方で要となる１６時間の断食は妥協せず、こなした方がよいのではないかと思いました。
以上、オートファジーダイエットについてでした。
今日も１日楽しんでいきましょう！
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